JANICE ALLERMANN
TRENNUNGSMENTORIN & ALLEINERZIEHENDEN-COACH
5 TAGE SELF CARE
Vom Funktionieren ins Fühlen
Selbstfürsorge-Reise zurück zu dir.
Für (alleinerziehende) Mamas.
deine Zeit nur für dich
Bewusste Pausen, die dir tiefgründige Erholung und nachhaltige Kraft schenken und dich wieder bei dir selbst ankommen lassen. Damit du aus dem Dauerstress- und Funktionier-Teufelskreis aussteigst und wieder in einer gestärkten und ausgeglichen Energie für dich und deine Kinder da sein kannst.
diese self care journey ist für dich,
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wenn du es aktuelle in deinem Alleinerziehenden-Alltag nicht schaffst Pausen einzulegen
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wenn du nur noch am Funktionieren bist, statt auch mal in die Erholung und ins Fühlen zu kommen
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wenn dein Körper dauerüberlastet ist und sich dein Nervensystem im Dauerstress-Zustand befindet
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wenn du auch schon körperliche Symptome (Verspannungen, Schmerzen) spürst
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wenn du deine Kinder anpampst/schnell aus der Haut fährst (weil du völlig überlastet und am Ende bist)
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wenn du in deiner Kind-freien Zeit vorm Bildschirm hängst/ sinnlos scrollst, statt wirklich etwas für dich und deine Erholung zu tun
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wenn du dich über ungesunde Mechanismen (z.B. Essen, Handy) versuchst zu regulieren
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wenn du die Verbindung zu dir selbst und deinem tiefsten Inneren verloren hast
Klingt nach dir?
durch diese self care journey wirst du,
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lernen bewusste Pausen für dich in deinen Alleinerziehenden-Alltag zu integrieren - egal wie stressig und vollgestopft er ist
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mehr und mehr den Funktionier-Modus verlassen und wieder im Fühlen und im Durchatmen ankommen – auch wenn es zu Anfang vllt nur diese 10 Minuten Zeitfenster sind (das ist ein wunderbarer Startschuss!)
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deinem Körper nicht nur die Auszeiten schenken, die er dringend benötigt, sondern auch wieder wirklich in Verbindung mit deinem Körper kommen und so tiefsitzende Verspannungen und Schmerzen nach und nach lösen
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wieder den Raum für dein Nervensystem kreieren, um vom Dauerstress-Modus runter in den Entspannungs-Modus zu regulieren, endlich Aussteigen aus der Stresshormon-Sucht und dem schädlichen Stress-Teufelskreislauf
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die Mama für deine Kinder sein, die du sein möchtest – weil du nicht mehr völlig am Ende und überlastet bist, sondern wieder neue Energie hast und ausgeglichen bist
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deine Kind-freien Zeiten für dich und deine wirkliche Tiefenerholung nutzen
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lernen dich auf gesunde und nachhaltige Art und Weise zu regulieren, sodass du ungesunde Regulationsmechanismen (Essen, Handy, …) wieder ablegst
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wieder ganz bewusst in Verbindung mit dir selbst und deinem tiefsten Inneren kommen.
Deine Zeit nur für dich.
hey, ich bin Janice!
Systemische Coach, Psychologische Beraterin & Yogalehrerin
Ich habe diesen Kurs für dich entwickelt, weil ich selbst weiß, wie krass es ist im 24/7 Alleinerziehenden-Alltag kaum Zeit für sich selbst zu haben.
Phasenweise war ich so im Funktionier-Modus, dass ich in meiner Kind-freien Zeiten nicht mehr runterfahren konnte (Stichwort „Stresshormon-Sucht“…).
Ich habe mich in eine Yin Yoga-Position gelegt, die eigentlich super entspannend ist, und musste dabei Sprachnachrichten abhören / draufsprechen, weil ich die Ruhe und Stille nicht ertragen habe (und das als Yogalehrerin 😅)
Als alleinerziehende Mama im Dauerstress-Teufelskreislauf zu landen – geht schnell. Dort wieder rauszukommen OHNE die passenden Übungen an der Hand – wahnsinnig schwer.
→ In diesen 5 Tagen SELF-CARE bekommst du deshalb meine 5 Lieblingsübungen, mit denen ich mich aus diesem Teufelskreis rausgeholt habe.
→ Damit auch du wieder in der Erholung und deiner inneren Ruhe ankommst und dich gestärkt und ausgeglichen fühlst – für dich und für deine Kinder.
Von Herzen, Janice
das besondere an dieser self care journey
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Mein Ansatz ist Körper- und Nervensystem-basiert- NICHT noch etwas für den Kopf, NICHT noch mehr mental load
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Du hast wahrscheinlich schon oft probiert Pause zu machen und einfach mal „an nichts zu denken“, hast vllt versucht Yoga zu praktizieren oder bewusst etwas nur für dich zu tun, aber bist innerlich total unruhig und kannst irgendwie einfach nicht abschalten
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Das liegt daran, dass dein Körper und dein Nervensystem so daran gewöhnt sind dauerhaft zu funktionieren. Dein Körper ist süchtig nach Stress / Stresshormonen. Ruhe, Runterfahren, Erholung fühlen sich dann fremd, irgendwie falsch, sogar unsicher an.
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Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, braucht es Körper- und Nervensystembasierte Übungen, die dich auf sanfte und gleichzeitig sehr effektive Art und Weise wieder in deinem Körper und in einem ruhigen und ausgeglichen Nervensystem-Zustand ankommen lassen („Rest and digest statt fight or flight)
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Mit Hilfe verschiedener Übungen lernst du wieder diesen ruhigen Raum in deinem Inneren auf Körper- und Nervensystem-Ebene zu kreieren
Genau das was ich will!
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5 Tage lang jeweils 10-15 min Übungen aus den Bereichen: Yin Yoga, Körperentspannung, Atmung, Meditation, Affirmationen
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Der Fokus liegt auf: Selbstfürsorge, Körper & Embodiment, Nervensystem-Arbeit sowie Identitätsarbeit.
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Der Kurs setzt primär auf Körper- & Nervensystem-Ebene an und zieht Elemente aus anderen Bereichen hinzu.
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Die Übungen sind alle simple und für jede Mama umsetzbar. Für Anfängerinnen geeignet. Du brauchst keine Vorkenntnisse zu besitzen. Gleichzeitig sind sie sehr effektiv und kraftvoll.
wie läuft die self care journey ab?
Nach Buchung erhältst du direkt Zugang zu allen Kursinhalten.
Die Inhalte / Übungen liegen als Video- und als Audio-Dateien vor. Eine Variante mit Musik und eine ohne – je nachdem wie du es lieber magst.
Du kannst dir die Audio-Dateien auch runterladen, sodass du sie auch offline verfügbar hast (z.B. wenn du Flugmodus rein machst und dich so ganz auf die Übungen und dich fokussieren möchtest).
Die Übungen stehen dir lebenslang zur Verfügung. Du kannst sie beliebig oft wiederholen und so deine ganz eigene Selbstfürsorge-Routine entwickeln.
buche dir diese self care journey
Und schenke dir selbst endlich diese bewusste Auszeiten!
Es gibt 2 Optionen:
Entweder: du machst so weiter wie bisher, bleibst weiterhin in der Dauerstress-Schleife und dem Funktionier-Modus. Gehst immer mehr über deine Grenzen hinaus und verlierst dich selbst mehr und mehr.
ODER:
Du nutzt die 5 Tage Self Care Journey als deinen Startschuss, um dir selbst wieder bewusste Pausen mit wirklicher Erholung zu schenken. Um dich wieder mehr auf dich und dein Wohlbefinden zu fokussieren. Damit du wieder gestärkter und ausbalancierter für dich selbst und deine Kinder da sein kannst.
Du hast die Wahl!
VORHER
Du bist ständig im Funktionier-Modus und Pausen sind für dich ein Fremdwort.
Du bist süchtig nach Stress / Stresshormonen & dadurch gefangen im Stress-Teufelskreis.
Ruhe & Runterfahren fühlen sich für dich fremd, falsch, unsicher an.
Du hast schon körperliche Symptome wie Verspannungen und Schmerzen.
Du pampst deine Kinder an / fährst schnell aus deiner Haut.
In deiner Kind-freien Zeit hängst du zu lange vorm Bildschirm, scrollst sinnlos durch Insta.
Du bist abhängig von ungesunden Regulationsmechanismen (Essen, Handy), um überhaupt mal etwas abzuschalten.
Du hast die Verbindung zu dir selbst verloren
NACHHER:
Du schaffst es endlich auch bewusste Pausen mit tiefgründiger Erholung in deinen Tag zu integrieren.
Du hast simple, gleichzeitig sehr wirkungsvolle Übungen erlernt und durchbrichst so den Teufelskreis.
Dein Körper und Nervensystem fühlen sich wieder im Rest-and-Digest-Modus (Ruhe & Entspannung) wohl, zuhause und sicher.
Du bist in bewusstem Kontakt zu deinem Körper und deine Symptome beginnen sich zu lösen.
Du bist die Mama für deine Kinder, die du gerne sein möchtest, weil du endlich wieder ausgeglichen und gestärkt bist
Du nutzt deine Kind-freie Zeit für deine wirkliche tiefgründige Erholung.
Du hast nun gesunde Regulationstechniken erlernt und verabschiedest dich von ungesunden, nicht nachhaltigen Regulationsversuchen.
Du spürst die Verbindung zu deinem tiefsten Inneren und deinem Selbst wieder